운동처방

블릿

건강생활실천상담실에서는 과학적인 방법으로 체력을 측정하여 개개인의 체력에 맞는 운동을 처방해 드리고 있습니다.

운동처방이란?

개인의 건강과 체력수준에 적합한 운동의 종류와 강도, 시간, 빈도 등을 결정하여 개인에게 알맞은 운동프로그램을 계획 작성하고 운동의 진행단계에 따라 운동의 질과 양을 적절히 조절해 주는 과학적이고 체계적인 건강증진 활동이다.

운동의 필요성

현대사회는 과학기술 및 산업의 발달로 사람의 노동력 보다는 기계의 사용이 많아지게 되었고, 이로 인하여 운동부족으로 여러 가지 질병 즉, 비만증, 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등의 성인병이 발생하게 되었다 이에 적절한 운동을 함으로써 성인병을 예방하고 건강한 생활을 도모할 수 있다.

운동의 효과

  • 심장의 운동능력을 향상시킨다.
  • 모세혈관을 발달시켜 협심증 등 관상동맥 질환을 예방한다.
  • 뼈의 칼슘침착을 도와주고 골다공증을 예방한다.
  • 체지방을 감소하여 비만을 개선한다.
  • 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선시킨다.
  • 중성지방, 저밀도 지단백 콜레스테롤의 혈중농도를 낮추고, 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관계질환
    예방에 도움을 준다.
  • 스트레스 해소에 도움을 준다

대상

  • 비만, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 심장병, 고지혈증 등 ·운동을 처음 또는 다시 시작하는 사람.
  • 운동선수로 만성통증에 시달리는 사람.

검사종목

  • 고지혈증
  • 당뇨
  • 목 등 ·운동을 처음 또는 다시 시작하는 사람.
  • 혈압
  • 골다공증
  • 심전도
  • 체성분
  • CYBEX(근, 관절 기능 검사)

※ CYBEX(근, 관절 기능 검사)란 무엇인가?
CYBEX는 23가지의 관절운동검사를 할 수 있는 시스템으로 구성되어 있고, 각 관절의 근력, 지구력, 순발력, 피로도, 좌,우측 비교, 주동근과 길항근의 상관관계를 통한 정확하고, 객관적인 검진 자료를 이용하여 이상 유무를 가려내고 회복 가능성에 대한 예시를 해 줌으로써 검진자들의 건강을 향상시키는 기초자료를 제공해 준다.

검사종류와 발견질환

  • 비만, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 심장병, 고지혈증 등 ·운동을 처음 또는 다시 시작하는 사람.
  • 운동선수로 만성통증에 시달리는 사람.

운동처방절차

  • 상담······병력조사
  • 접수
  • 검사(심전도, 혈액, 체성분,골다공증,CYBEX검사)
  • 검사결과 분석······검사결과를 종합적으로 분석하여 개인에 맞게 운동량 결정
  • 운동처방······개인에 맞게 운동프로그램 처방

대상별 운동처방

  • 어린이를 위한 운동
    - 종 류 : 줄넘기, 자전거, 달리기, 수영 등이며 흥미를 유발시키는 것
    - 시 간 : 20-30분
    - 빈 도 : 2-3회/주
  • 여성을 위한 운동
    - 종 류 : 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 앉았다 일어서기,
    웨이트 트레이닝, 스트레칭
    - 시 간 : 30분-1시간
    - 빈 도 : 2-5회/주
  • 노인을 위한 운동
    - 30세가 넘으면 활동의 감소로 근육과 뼈 무게가 감소하는데, 이 시기의 운동은 신체조성의 변화를 지연시키는데
        도움을 줄 수 있다.
    - 종 류 : 걷기, 수영, 자전거, 체조
    - 시 간 : 10-20분
    - 빈 도 : 3-4회/주
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